先週は春の体調不良についてお話ししましたが、今回はその解消法についてです。
春の体調不良の主な原因は、自律神経の乱れや環境の変化等によるストレスだそうです。
そこで大切なのが、生活リズムを整えること。
バランスの良い食事・適度な運動・良質な睡眠。
入浴時に38℃～40℃のぬるめのお湯に10~20分ほど浸かるのもリラックスできて有効的です。
先日、グループホームの入居者さんに、看護士さん直伝のリラックス法を教えていただきました。
とても簡単な体操？だったので、二つご紹介します。
お粗末なイラストですがご容赦ください。
①１０秒呼吸法
鼻から３秒かけて息を吸い、４秒目で止めて、５秒目～１０秒までかけてゆっくり息を吐きます。
②背伸び体操
手の指を組み、思いっきり背伸びします。
（この時、「あー」「うー」など声を出したり、体を左右に倒して体の側面を伸ばすのも良いそうです。）
気持ちよく背伸びしたら、ストンと肩から力を抜きます。
春の体調不良だけでなく、心や体が頑張りすぎている時などにも、休息がてらお試しください。
